当“健康中国”遇见千年养生智慧，体重管理不必再囿于汗水与秤砣的较量。八段锦，以东方柔力作答——不靠饥饿与蛮力，以绵劲化赘余；不执念药物与偏方，以气血通淤滞。举手投足间，燃的是脏腑深处的温火，养的是形与神的匀称之美。

《少林武穆八段锦》系列课程执八段锦，量天地亦量身心，邀请您共赴这场“轻与重”的东方辩证——让身体在圆融流转中，找到最自在的刻度；在时光绵长里，与您一起滋养生命的丰盈与健康。

知识拓展

01了解“第三势” 

第三势“调理脾胃须单举”以调和脾胃、升清降浊为核心，通过上下对拉的动作激发中焦气机，是改善消化系统功能的关键招式。

“单举”指一手托天、一手按地的上下对拉姿态，“调理脾胃”直接点明其针对中焦（脾胃）的调理作用，契合中医“脾主运化”理论，助气血生化之源。

02动作分解与呼吸配合

起始姿势：

自然站立，双脚与肩同宽，双臂下垂，掌心向内。

吸气上举：

 ① 左掌缓缓上托至头顶，掌心向上，指尖向右，同时右掌下按至胯旁，掌心向下，指尖向前。

 ② 双肩放松，目视前方，感受左肋与右腰侧的拉伸感。

呼气下落：

左臂缓慢下落，右臂放松，恢复直立，左右交替练习。

呼吸节奏：

上举下按配合深吸气，下落时深呼气，呼吸均匀绵长，气沉丹田。

03健康功效

健运脾胃：

上下对拉刺激足太阴脾经与足阳明胃经，促进消化液分泌，改善腹胀、食欲不振。

调节气机：

通过肝脾协同升降（左升肝气、右降胆气），缓解肝郁脾虚型肥胖或消瘦。

矫正体态：

单侧拉伸可平衡脊柱两侧肌肉张力，改善脊柱侧弯或高低肩问题。

代谢调节：

增强脾胃运化能力，辅助改善糖尿病、高血脂等代谢综合征。

04练习建议及注意

动作细节：

上举手臂勿耸肩，指尖向对侧延伸，下按手掌根发力。

脊柱保持中正，避免向举起侧倾斜。

强度控制：

初学每侧保持5-10秒，重复3-5次；进阶者可延长至15秒，左右各8次。

禁忌与调整：

肩周炎患者上举幅度以不引起疼痛为度，可微屈肘。

高血压患者动作放缓，避免屏气用力。

建议晨起练习唤醒脾胃，或午后练习缓解餐后困倦。

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