当“健康中国”遇见千年养生智慧，体重管理不必再囿于汗水与秤砣的较量。八段锦，以东方柔力作答——不靠饥饿与蛮力，以绵劲化赘余；不执念药物与偏方，以气血通淤滞。举手投足间，燃的是脏腑深处的温火，养的是形与神的匀称之美。

《少林武穆八段锦》系列课程执八段锦，量天地亦量身心，邀请您共赴这场“轻与重”的东方辩证——让身体在圆融流转中，找到最自在的刻度；在时光绵长里，与您一起滋养生命的丰盈与健康。

第六势“双手攀足固肾腰”以强健腰肾、柔韧脊柱为核心，通过俯身攀足与脊柱伸展，刺激肾经与督脉，是固本培元、延缓衰老的标志性动作。

01动作分解与配合

起始姿势：

自然站立，双脚并拢或与肩同宽，双臂下垂，掌心贴于大腿外侧。

吸气展臂：

双臂缓缓上举至头顶，掌心向前，目视双手，脊柱向上延展。

呼气俯身：

以髋为轴，上体前屈，双臂随之下落，双手触碰足背或小腿（柔韧不足者可屈膝）。

保持脊柱延展，避免弓背，目视前方，感受腰背与腿后侧拉伸。

吸气起身：

双手沿腿前缓缓上移，带动脊柱逐节直立，恢复起始姿势。

呼吸节奏：

伸展时深吸气，俯身时深呼气，起身时吸气蓄力，呼吸与动作如潮汐相随。

02健康功效

强肾固本：

拉伸肾经，改善腰膝酸软、夜尿频多、畏寒怕冷等肾虚症状。

柔韧脊柱：

脊柱节节屈伸增强椎间盘弹性，预防腰椎退行性病变。

代谢促进：

前屈动作按摩腹部脏器，促进肠道蠕动，缓解便秘与虚胖。

03适用人群

久坐办公族：缓解腰肌劳损、腰椎僵硬。

中老年群体：预防骨质疏松，增强平衡能力。

备孕人群：通过强肾改善生殖系统活力。

练习时间：晨起空腹最佳（助阳气升发），避免饱腹后练习。

04注意事项

动作细节：

俯身时保持脊柱延展，初学者可微屈膝，避免“弓背硬拉”伤腰。

双手触碰位置以柔韧性为限，循序渐进（足背→踝→小腿）。

强度控制：

初学每日3-5次，熟练后增至8-10次，以腰背微热、呼吸顺畅为佳。

禁忌与调整：

腰椎间盘突出急性期、严重骨质疏松者禁止大幅度前屈，可改为坐姿前伸。

高血压患者起身时放缓速度，避免眩晕。

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