当“健康中国”遇见千年养生智慧，体重管理不必再囿于汗水与秤砣的较量。八段锦，以东方柔力作答——不靠饥饿与蛮力，以绵劲化赘余；不执念药物与偏方，以气血通淤滞。举手投足间，燃的是脏腑深处的温火，养的是形与神的匀称之美。
《少林武穆八段锦》系列课程执八段锦，量天地亦量身心，邀请您共赴这场“轻与重”的东方辩证——让身体在圆融流转中，找到最自在的刻度；在时光绵长里，与您一起滋养生命的丰盈与健康。
知识拓展
01了解“第四势”
第四势“五劳七伤往后瞧”以舒缓脊柱、调节情志为核心，通过颈部与脊柱的温和扭转，疏通督脉与膀胱经，缓解现代人常见的慢性疲劳与亚健康状态。
“五劳”指久视、久卧、久坐、久立、久行五种过劳损伤；“七伤”指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情过度对内脏的伤害。此势通过“往后瞧”的动作，牵引脊柱、调节情志，达到“形神共养”之效。
02动作要领
起始姿势：
自然站立，双脚与肩同宽，双臂下垂，掌心贴于大腿外侧，目视前方。
吸气转体：
双肩放松，头颈带动脊柱缓缓向左后方旋转，目视左后方，同时双掌轻推大腿外侧辅助发力。
保持骨盆稳定，感受颈、肩、腰背的牵拉感，停留1-2秒。
呼气回正：
头颈缓慢转回正中，全身放松，左右交替练习。
呼吸节奏：
转体时深吸气，回正时深呼气，呼吸与动作同步，保持均匀绵长。
03核心功效
缓解颈椎问题：
温和扭转改善颈椎僵硬，预防椎间盘突出，缓解头晕、手麻等症状。
调节植物神经：
刺激大椎穴与夹脊穴，平衡交感与副交感神经，改善失眠、焦虑。
疏通督脉气血：
脊柱旋转促进督脉气血运行，提升阳气，缓解腰背冷痛、疲劳乏力。
内脏按摩：
扭转动作轻柔按摩肝、胆、脾胃，促进消化与代谢，辅助排毒。
04注意事项
动作细节：
转体时保持下颌微收，避免过度仰头或低头。脊柱整体旋转，避免仅转动颈部，想象目光穿透肩后远方。
强度控制：
初学每侧保持3-5秒，重复3-5次；熟练后可增至8-10次，以颈背微热为度。
禁忌与调整：
严重颈椎病（如脊髓型）患者需减小幅度，或改为眼球后视代替转头。
高血压、眩晕症患者动作放缓，避免快速旋转引发不适。
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